DIA 1
CALENTAMIENTO
Movilizaciones (2′):
- Movimientos mixtos de rodillas 15” cada pierna
- Paso y rotación de cintura 30”
- Andar de punta y de talón 30”
- Movimientos mixtos de cuello 30”
PARTE PRINCIPAL
Ejercicios funcionales de equilibrio ( 3 series de 3′):
- Equilibrio a una pierna 30” cada pierna
- Equilibrio a una pierna con los ojos cerrados
- Equilibrio a una pierna con brazos extendidos y giro de cintura
- Equilibrio a una pierna con movimiento en Y de la pierna contraria
DIA 2
CALENTAMIENTO
Movilizaciones (2′):
- Rotación tobillos 15” cada lado
- Rotación rodillas 30”
- Rotación brazos 30”
- Rotación cuello 30”
PARTE PRINCIPAL
Ejercicios funcionales de abdominales ( 4 series de 2′):
- Crunch con piernas arriba 40”
- Crunch piernas y brazos sobre silla 40”
- Crunch sobre silla isométrico 40”
DIA 3
Ejercicios funcionales de Pilates
DIA 4
CALENTAMIENTO
Movilizaciones (2′):
- Extensión tobillos 15” cada lado
- Rodillas al pecho y pierna atras 30”
- Flexión cintura con brazos a pierna contraria 30”
- Comba sin cuerda 30”
PARTE PRINCIPAL
Ejercicios funcionales de tronco inferior ( 4 series de 2′):
- Sentadillas normales con apoyo 40”
- Abducción de pierna 40”
- Cuadripedia pierna atras 40”